近两年，良多人家里都添了“踏步机”这个健身火伴。据国度体育总局统计，踏步机已成为家庭活动最热点的选拔，发卖成就远超其余家用健身器械。
近两年，良多人家里都添了“踏步机”这个健身火伴。据国度体育总局统计，踏步机已成为家庭活动最热点的选拔，发卖成就远超其余家用健身器械。
“与跑步、腾跃等空中活动比拟，踏步机的首要劣势在于能延缓膝枢纽的压力。”北京体育大动医学系陆一帆传授报告《人命时报》尔子。踏步机十分于爬台阶、爬山，既包管了必定的活动强度，又经过液压装配缓冲了体重对枢纽的打击力。是以，踏步机既合适年青人，也合适骨枢纽进化的中暮年人和超重、瘦削人群。
另外，最旧式的踏步机附加有均衡拉索（手拉绳）和摇晃功效。随同践踏的节拍，手臂牵拉弹力绳能够摆布扭转，或像跑步那样左右先后摆动，对肩背部和手臂肌肉也有必定健身结果。行动熟习以后，能够在践踏的同时扭动腰部、臀部，到达满身活动的目标，熬炼形体调和性半岛体育。别的，踏步机占空中积小，合适摆放在家里，能够在看电视或听音乐的同时活动，免除了上健身房的奔走，为很多繁忙的都会人喜爱。
然则，陆一帆指出，在活动强度方面，踏步机其实不具有特别的劣势，其实不像某些告白里宣扬的“疾速熄灭脂肪”那末奇异，详细的熬炼结果仍是取决于小我的活动工夫和强度。
别的，刚开端利用踏步机时，要注重防跌倒，最佳先踏上一只脚，站稳后再渐渐踏上另外一只脚。白叟也能够选拔带有扶手的踏步机，帮忙形体连结均衡。另外，屡屡最佳分组演习，践踏5—10分钟后，稍作歇息，做些形体拉伸和伸展的行动，逐步耽误屡屡践踏的工夫。最终，和全面活动相似，践踏步机也要讲求按部就班，由慢到快，幅度由小到大，不要一下去就疾速踏步、用力扭动。在活动强度上，应以出汗但不感觉费劲为好，以避免因使劲过猛、工夫太长变成肌肉和枢纽侵害。▲