Step1：推手卷腹肩胛骨离地，看着脚根卷腹，两手臂蜷缩，用力的喊叫往前推，注重调换呼吸。Step2：抬腿卷腹双手安插劲后，调换呼吸，肩部离地停止卷腹，注重小腿与高空平行，大腿与高空笔直！

　　Step3：卷腹转体两臂蜷缩在臀部上部，连结卷腹姿式，肩膀带脱手臂摆布瓜代向墙伸，注重行动调和与连接。

　　Step4：卷腹拍击双肩离地，连结卷腹姿式，腹部连续严重，双手蜷缩掌心朝下，手臂动员瘦手频频做拍击行动。好啦半岛体育，这几个行动都不难，必定要让大师瘦瘦瘦！万万不要保藏=已练！