焦点肌肉群担当着不变核心、传导气力等感化，是团体发力的首要关键，对高低肢的勾当、用力的喊叫起着承先启后的关键感化。强无力的焦点肌肉群，对活动中的形体姿式、活动妙技和专项手艺行动起着不变和撑持感化。

　　四川省体科所老手透露表现，焦点肌肉群可能不变脊柱、骨盆，连结准确的体态式样，进步形体的掌握力和均衡性，包管活动时焦点向其余肌群的能量输入，进步肢体调和性，下降能量消费，防范行动中的毁伤。焦点气力练习可能采取各类化的方式，包罗不变性球、均衡板、死板支持、仰卧起坐、俯卧撑和跳舞等。这些练习方式可能针对不一样的焦点肌群进谋杀激和加强，进而周全晋升焦点气力。

　　在停止焦点气力练习时，准确的姿式和本事相当主要。连结准确的形体姿式，注重焦点肌群的收紧和不变，制止利用其余肌肉取代焦点肌群的事情。另外，把握准确的呼吸本事可能加强焦点肌肉的生机和不变性。

　　别的，焦点气力练习不该当宁可他形体部位的练习单独开来。经过分析的满身练习，可能进步形体的气力和调和性。配合气力练习、有氧活动和松软性练习等，可能周全晋升形体的分析本质和焦点气力。

　　停止焦点气力练习应当按照小我的才能程度逐步增添强度和难度。可能经过增添分量、改动姿式或增添练习工夫来寻事焦点肌肉群。同时，注重过度歇息和光复，以充散发挥练习结果。

　　一、死板支持。肘枢纽曲折，让前臂紧贴高空，同时手肘和手掌都放平在高空，连结肩膀和肘枢纽笔直于高空；双脚踩地，让躯干挺直，连结头部、肩部、背部、跨部和踝部连结在统一程度面上，收紧腰腹和臀部，连结匀速呼吸。

　　⑵俄罗斯转体。坐姿，双腿屈服双脚踩地，上半死后倾，双臂上前挺直，双手合十，收紧焦点连结形体不变，腹部发力动员双臂向一侧转体至本人行动极点稍停，感触感染侧腹部肌肉的缩短，尔后渐渐光复，并告终另外一侧行动。

　　⑶仰卧瓜代抬腿。仰卧在瑜伽垫上，背部贴地，肩部及头部离地，颈部流动，双臂置于形体下部，双腿上前紧闭挺直，双脚离地；连结形体不变，背部不要脱离高空，下腹部发力动员双腿瓜代高低摆动，平均且有节拍地告终行动，摆腿过程当中脚根不要着地，然则脚根越靠近高空结果越好。

　　四、仰卧卷腹。形体平躺在垫子上半岛app，双腿曲折踩地，可让其别人帮忙流动腿部，双臂屈肘，双手半握拳划分放到耳侧，深吸气，呼气时，遐想脊椎一节一节离地起家，觉得腹肌充散发力。双肘尽大概触碰膝枢纽，使得腹部卷起到最高点，搁浅两秒后形体着落时呼气；着落到肩部着地且头部不要贴地的水平复兴身。频频停止演习。

　　五、俯卧两端起。完整减少，俯卧在地板上，手臂上前方挺直，双腿向后拉挺直。吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时进取抬起脱离高空，拉伸腹肌；缩短竖直肌，略微搁浅一下，再渐渐呼气减少，回到原始地方。

　　⑹死板瓜代。伸手抬腿俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，连结头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线，双腿瓜代进取抬起至最高点,抬腿时，支持腿及上半身连结不动；行动过程当中双腿完整挺直，抬腿时呼气,下放时吸气；腹部全程连结紧绷，抬腿时，臀部有必定缩短挤压感。（转自8月9日《华夏体育报》06版）