健身过程当中平安有用和肌肉觉得是必需重视的工作，对入门者或熟手在行来讲流动器材的平安性是让咱们充足安心的。卡特叙述：“数年前，在做大分量死板卧推，有幸躲过一劫，那一次差点扯破了我的胸大肌。”自从今后，卧推在卡特心中万万职位完毕了，更聪明采取悍马呆板上练习胸部。
一、起首将器材的座椅整合到符合的高度，尺度为握把的高度与胸部上沿的高度沟通，而后整合分量，坐到座椅上后半岛app，头部、上背部和臀部紧贴到背面的靠背，腰部上前收紧。
2.筹办姿式以后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，而后深吸气，觉得胸部发力，将分量推起，同时呼气，推到极点的时间肘环节不要完整蜷缩，以后搁浅1秒钟，恢复，同时吸气，恢复到两个大臂成一条直线的时间再次发力，频频停止演习。
3.推胸进程靠咱们的认识猜想胸部发力的觉得，由于开端演习的时间，纵然行动尺度，收回来的力也是涣散的。因此要靠大脑掌握将发力点放到胸上，才会有用的熬炼到胸大肌。