公共网哈尔滨3月3日电（赵丹）焦点肌群包罗反面的多裂肌、竖脊肌半岛体育、腰方肌、臀屈肌，侧面的腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，和毗连骨盆的盆底肌。
借助练习焦点肌群的部分活动，除可能削减脂肪囤积，也能够增强焦点肌群的肌耐力，帮忙焦点肌群更无力地支持上半身，到达改良姿式的目标。
战“疫”时代，黑龙江省体育局颁发了居家健身视频。本期的活动讲堂奥运冠军张虹会教你4个练焦点肌群的好方式。
第一个行动咱们常叫做“俄罗斯转体”，坐于瑜伽垫上，巨细腿呈大概90～120度角，双手归并，向左、右旋回身体，焦点发力掌握带头肩部，而不是肩部活动带头双手分量。为了进步难度，可能负重，双手持哑铃，壶铃都会能，分量从轻到重，焦点发力感会十分较着。
第二个行动是两端起的复杂版本，请求躺于垫上，双腿由在地面悬停蜷缩状况变成屈服抬起，双手由放于头下部变成向腹部紧收，发迹时下背部用力的喊叫贴紧高空，挤压腹肌，在最高点稍作逗留后恢复。注重上、下肢行动同时落成。
第三个行动腰部贴地，下颚紧贴颈项，骨盆流动不动，搬动双肩去让手触摸脚后跟，行动全程都连结腹部的紧绷感，瓜代摸脚时腹手下部有灼烧感。
第四个行动呈俯卧撑姿式，收紧腰腹，手肘瓜代支持，腹部长期连结紧绷，身材不要呈现摆布晃悠，抬手时，侧腹的紧绷感会变得更激烈。
随机应变分类施策 黑龙江省黑地皮庇护叠加效力突显黑土耕地在必定期间内生存着肥力透支，“变薄、变瘦、变硬”的题目。为了给黑地皮“增肥”，黑龙江省从2015年开端承当国度的黑地皮庇护使用名目。名目实行过程当中，采取了无机物料还田、深耕深松、测土配方施肥、增施缓控释肥料、生物肥料等体例方式停止庇护使用黑地皮。…【具体】
黑龙江省防汛救急呼应晋升至Ⅲ级根据《黑龙江省防汛救急预案》无关划定，省防指决议于2021年6月21日10时，将防汛Ⅳ级救急呼应晋升至Ⅲ级救急呼应，请求各相干市县当局和省防指成员单元依照预案划定做好相干事情。…【具体】