行动方法：高山卷腹，平躺于地上，双膝曲折90°，脚平放在高空上。双手穿插于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨脱离高空，腰部流动，下至肩胛骨平贴高空，进取呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

　　开端时难以对峙，必定不克不及躲懒，要严酷依照行动恳求，哪怕半途略微平息。每阶段的行动要从陌生做到谙练，大略一个半月上去，腹部会变得至关紧致。

　　39安康网编纂和暖提醒：无氧活动也许练习咱们的体能，在最短的工夫内到达和凡人相通的活动量，因而对身材本质的恳求也很高，演习的时间应当按部就班半岛app，渐渐的进步活动的效力，如此才可以制止受伤。