曾骑自行车都要求踏频的不变，靠变速来应答不一样的路况，然则在健身房内中，动感单车觉得却要求踏频随着音乐做很大的改动，老是觉得心跳过速，底子对峙不上去，很难受的觉得。

　　但典范的健身房课程，音乐遍及节拍剧烈，配上夸大的肢体行动，确切轻易让人恶感，再加单车锻练才能的长短不一，也难怪题主会犹如许的疑义。

　　第一辆贸易动感单车降生于 1991 年，[1]彼时的动感单车就有了十分业余的练习课程，然则，直到一个叫 SoulCycle 的品牌降生，才将动感单车里的“动感”属性推行开来，进而激发动感单车高潮。

　　这类表面的利用，在华夏也能够回溯到好久之前，好比片子《秦颂》里就有相似的描述，包罗划龙舟、黄河号子，拔河的时间喊的“一二”“一二”等等，都是将活动频次和音乐频次连结分歧，进而进步喜悦度，加强效力。

　　有良多喜好动次打次音乐的人，他们会十分喜好去健身房，对他们来讲，那便是符合的节拍，这些人会十分喜好动感单车（如许的集体有很多）。

　　更多人是跟题主绝对，咱们想要合适本人的音乐，它也许动次打次，也能够婉转迂缓，不一样的音乐节拍配搭不一样的踏频，告竣很好的活动结果，这才是咱们幻想中的动感单车练习。

　　国际如许的课程很少，由于这不但要有好的助教，也须要好的硬件，恰如题主所说，市道上绝大多半动感单车的变速就不自行车那末好调治，更别提配搭音乐之类的。

　　动感单车必定是一种迷信的健身方式，这实在无需会商，从 1991 年到此刻，人类利用动感单车的工夫跨越 30 年，利用人数数以亿计，若动感单车不公道，估量早就被镌汰了。

　　和很多人联想的差别，动感单车这类情势，固然活动工夫短，但活动强度大，动感单车的最大耗氧量，和对心律的寻衅，都远超普通的健身东西，属于一种高强度活动。[4]

　　在一项研讨中，对超重的女性（均匀年齿 22 岁和 27 岁两组）前进履感单车课程的练习，解除饮食搅扰后，36 次动感单车练习后，体重降落了 2.6% 和 3.2%，脂肪品质划分降落了 4.3% 和 5%。心肺安康度和摄氧量都有十分较着的进步。

　　HIIT（高强度停止练习）是一种将高强度与低强度练习瓜代停止，在零工夫内停止尽力、急速和迸发式熬炼的练习体例。它的特性是耗时短，效力高，一次HIIT活动普通低于30分钟乃至更短，但结果倒是清淡活动强度的两倍摆布。HIIT有更好的 EPOC（活动后适量氧耗）效力，在完毕活动后的数分钟到数小时连接熄灭卡路里、消费氧气，俗称“后燃效力（After-defect Effect）”。

　　业余的动感单车课程险些都是依照 HIIT 表面来定制的，有中慢速骑行也有急速骑行，强弱瓜代，固然这类练习方式不但合用于动感单车，但和动感单车也许完善合宜。

　　另外一个不一样的地方，动感单车须要野生调理变速（今朝极多数的动感单车也许按照课程主动调理变速），才调到达相似自行车那样爬坡、冲刺的结果。

　　固然，动感单车是室内活动，而骑行大可能是在室外，骑行也许赏识到良多不一样的光景，动感单车则也许孤单享用活动的喜悦，他们都有本人怪异的美感。

　　我察看了一下，大师纠结于骑动感单车迷信与否，首要有两点：动感单车伤膝盖，式子动感单车看起来很baritone，感想欠安。

　　对于动感单车伤膝盖的说法，我也去汇集了良多研讨，论断实在十分简明：迷信公道地前进履感单车熬炼，完整不会危险膝盖。

　　这方面的数据也许参照骑自行车，经过对骑自行车相干数据的统计，大多半骑行危险都产生在膝关上，但都不是打仗性的。[6][7]

　　简明来讲：骑行须要提早热身，须要一辆靠谱的单车，符合的骑行坐姿，极度的练习和迷信的练习方式。

　　动感单车的骑行大部合作夫里，都不会对人类酿成庞大打击半岛app，但在停止性地高强度站姿骑行和爬坡阶段，人简直会施加 3 倍体重的力于踏板之上。

　　至于式子单车，今朝活着界上并不是支流，它初期是从韩国传入国际，而后在部门健身房的夸张宣扬之下爆火的。

　　式子单车拥有极大的危害，其对上肢的熬炼也道理无限。再加国际很多健身房的熬炼，自觉地采纳高强度的动感单车练习，会让良多老手负责地冲刺，很大概带来疲惫和活动危险。

　　动感单车这项活动是一项谦让人欢愉的活动，介入本钱其实不高，但下限很高，不但合适老手初学，也很合适那些想要寻衅本人的伴侣。